Все записи

Советы по спортивному питанию для женщин

Мауро ди Паскуале в своей книге «Использование белков в энергетическом обмене» рекомендовал потребление 2,2 г / кг белка для тех, кто занимается спортивными состязаниями или любительским спортом и хочет «максимизировать мышечную массу», не прибавляя в весе. Помимо белков вода и углеводы являются двумя другими видами топлива, которые требуются всем спортсменам-мужчинам и женщинам для достижения наилучших результатов. Тем не менее, женщины-атлеты, как правило, сталкиваются с проблемами аменореи и травм ACL, несмотря на поддержание правильного спортивного питания. В этой статье будут рассмотрены эти две проблемы.

Спортивное Подсказки Пищи: Как Преодолеть Аменорею

Если вы относитесь к 20% женщин, которые последовательно пропустили месячные в течение трех и более месяцев, вы наверняка испытываете аменорею. Как спортсмен, это может повредить вашей карьере, так как аменорея приводит к значительной потере плотности кости, что увеличивает вашу подверженность стрессовым переломам и остеопорозу. Опытный специалист по спортивному питанию расскажет вам правильный способ предотвращения и лечения этой проблемы. Вот некоторые предлагаемые методы преодоления этой проблемы:

* Тренировка умеренно (сокращение объема тренировки на 10-15 процентов)
* Увеличение потребления калорий за счет потребления орехов, масла, лосося и оливкового масла
* Увеличение потребления кальция
* Потребление как минимум небольшого количества красного мяса дважды в неделю

Советы по спортивному питанию: как предотвратить и преодолеть травмы ACL Разрыв

передней крестообразной связки (ACL) очень распространен среди спортсменок. ACL является основной связкой, которая обеспечивает стабильность колена. ACL вместе с тремя другими связками прикрепляют две кости в коленях, которые помогают контролировать чрезмерное движение коленного сустава. В то же время эта связка не позволяет нижней части ноги двигаться слишком далеко вперед. Специалисты по спортивному питанию подтвердят, что травмы ACL возникают в результате внезапных скручиваний Ниже приведены некоторые способы предотвращения этой проблемы:

* Избегайте уязвимых положений, которые могут включать установку ног в одном направлении и сгибание колена в каком-либо направлении

* Практикуйте плиометрические упражнения, которые улучшают нервно-мышечное состояние и реакцию

Для лечения травм ACL следуйте процедуре, называемой RICE:

* R — отдых мышц
* I — нанесение льда
* C — компресс с помощью эластичной повязки
* E — поднимите ногу к груди, чтобы уменьшить отек