Все записи

Как потерять один камень в месяц

Вы находитесь в одном месяце от этой важной деловой встречи, двухнедельного отпуска на пляже под солнцем или того важного особого семейного события, которое вы должны посетить. И в течение этого месяца вы поставили перед собой цель, может быть, амбициозную цель, но, тем не менее, цель, к которой нужно стремиться. Благодаря упорной работе и используя следующую часть информации, это на самом деле можно потерять камень и выглядят фантастически в течение одного месяца. Вот как:

Диета — Как потерять один камень за месяц

Прежде всего, хорошо питаться. Существует так много разных диет, и так много экспертов говорят вам, что вам нужно есть и сколько раз в день вы можете их есть. Проще говоря, хорошее питание проистекает из здравого смысла и силы воли. Во-первых, начните сегодня — не будьте одним из многих людей, сидящих на диете в ожидании следующего месяца, прежде чем они начнут правильно питаться. Затем нам нужно, чтобы вы полностью сократили продукты с высоким содержанием углеводов. Это означает, что эти крахмалистые и сладкие продукты, независимо от того, насколько они вкусные, нужно употреблять. Нет больше хлеба, риса, макарон, шоколада, печенья, чипсов, пирожных и т. Д. Если вы можете вырезать их в течение одного месяца, вы будете на полпути.

Теперь вместо этих вкусных вкусных углеводов (и поверьте мне, вы по ним скучаете!) Нам нужна замена. Ешьте много овощей (не картофеля) и фруктов вместе с нужным типом белка. Это включает индейку, курицу без кожи, рыбу, яйца и т. Д. Не жарьте мясо — запекайте, жарьте на гриле или варите мясо / рыбу для достижения наилучших результатов. И я знаю, что это добавляет вкуса, но избегайте сладких и жирных соусов — травы и сушеные пряности лучше.

Пить — Как потерять один камень в месяц

Возможно самый большой, чтобы вырезать — не больше пива … не больше алкоголя! Сократите газировку, даже сократите фруктовые соки. Вам нужно пить негазированную воду или чашки чая (без сахара!).

Теперь количества! Удивительно, но теперь вам нужно регулярно есть. Это не значит, что нужно перекусывать и есть постоянно весь день, каждый день. Но просто есть 3-5 небольших приемов пищи каждый день. Жареная на гриле индейка плюс чашка овощей на пару — идеальный пример небольшого обеда.

Упражнение — Как потерять один камень за месяц

Иногда занятия спортом делают вас голоднее. Сопротивляйтесь этому искушению. Хотя увеличение нагрузки не является необходимым условием для похудения, оно, безусловно, ускорит процесс. Очевидные — ходить или ездить на велосипеде на работу, а не водить машину. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, не бойтесь пробовать вес (попросите тренера по фитнесу, если вам нужна помощь) и постарайтесь делать довольно много повторений с не слишком тяжелыми весами, т.е. стремитесь выполнять 3 — 4 подхода по 8-12 повторений для каждой группы мышц (плечо, спина, руки, живот, грудь, ноги). Если вы можете делать это 3-4 раза в неделю, это, безусловно, поможет.