Все записи

3 подсказки диеты, чтобы похудеть легко

Легкая диета для похудения — мечта для всех. В течение десятилетий исследователи тщательно изучали механизмы, стоящие за чувством голода и ощущения сытости. Было обнаружено, что желудок контролирует объем поступающей пищи, а не количество калорий.

Вы чувствуете себя сытыми после того, как съели большую миску овощного супа, но не сытыми после того, как съели небольшой, но калорийный кусок чизкейка. Употребление в пищу продуктов с низкой калорийностью, таких как фрукты, овощи и супы, вызывает чувство сытости. Но богатая или калорийная пища не так легко вызывает чувство сытости, поскольку занимает мало места в желудке. Вот четыре способа добавить больше еды в свой ежедневный рацион:

1. Выберите большую еду. Овощи и фрукты — ваш лучший выбор. Большинство овощей в среднем составляет всего 20 калорий на порцию. (Одна порция равна половине приготовленной чашки или 1 чашке сырого.) Фрукты дают всего 60 калорий на порцию. (Одна порция равна половине чашки сока или одному кусочку фруктов размером с теннисный мяч.) Направляйте семь-девять порций фруктов и овощей в день.

2. Увеличьте вашу клетчатку. Волокно увеличивает объем пищи, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Одно недавнее исследование показало, что добавление 14 ежедневных граммов клетчатки (количество в одной порции хлопьев Fiber One) в течение четырехмесячного периода снижает потребление калорий на 10 процентов, что приводит к снижению веса на 4 фунта. Пища с высоким содержанием клетчатки включает зерновые, овощи, бобы и фрукты. Добавьте приготовленные на пару овощи к пасте, бобы к запеканкам и фрукты к бритому шоколаду для наполнения десерта.

3. Добавьте воду. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как куриный суп, сокращает последующее потребление калорий при следующем приеме пищи по сравнению с употреблением более сухих продуктов с таким же количеством калорий, как куриная запеканка. Хлебный суп для первого курса, особенно супы с большим количеством овощей на основе овощей или нежирной курицы или говяжьего бульона. Смузи из фруктов, обезжиренного йогурта и большого количества льда также делают начинку, водянистую закуску или быструю еду. Мало того, что вода помогает вам чувствовать себя сытым, но воздух, смешанный с вашей фруктовой смесью, также помогает предотвратить голод.

В заключение, практикуя эти три совета, можно легко достичь диеты для похудения. Вы можете жить здоровой жизнью, собирая большую пищу, улучшая количество клетчатки и добавляя больше воды в свой ежедневный рацион. Удачи в снижении вашего веса естественно и безопасно.